O Programa é dividido por Etapas:

AVALIAÇÃO FÍSICA:
É um Processo Sistematizado que permite CONHECER as características de ESTILO DE VIDA, ESTRUTURAIS E FUNCIONAIS do aluno(a). Tem como objetivo permitir que o PERSONAL TRAINER elabore programas de Treinamento Individualizado, que atendem as necessidades e objetivos dos alunos, como:
1. Conhecer a individualidade do aluno2. Detectar as deficiências do aluno3. Detectar a magnitude do Déficit4. Critérios para Prescrição do Treinamento5. Permitir monitorar a carga de Treino6. Permitir monitorar a evolução do aluno7. Fazer ajustes na carga de Treino do aluno

✔ ANAMNESE

A anamnese, na prática clínica, consiste no levantamento de informações dos eventos pregressos relacionados à saúde, para a identificação dos sintomas e sinais atuais com o intuito principal de fazer entender, com a maior precisão possível, o perfil e histórico do estado de saúde do aluno.

✔ EXAME DE SANGUE

- Interpretar e Analisar os resultados e os indicadores do Exame de Sangue:

Série Vermelha: Hemácias (Hemoglobina + Ferro)
Série Branca: Esclarece possíveis doenças Infecciosas e Hematológicas (Função Imune)
Perfil Metabólico: Indica risco de doenças metabólicas: Diabetes, Obesidade, Esteatose Hepática. Glicose – Insulina, Eletrólitos
Perfil Lipídico: Gorduras Circulantes (Risco Cardiovascular)
Perfil Inflamatório: Adipocinas e Citocinas
Perfil Hormonal: Cortisol, TSH, T4

✔ VARIÁVEIS ANTROPOMÉTRICAS

Peso
Estatura
Perímetros Corporais (braço, peitoral, abdômen, cintura, quadril, perna etc)
Dobras Cutâneas (subescapular, tricipital, supra ilíaca, abdominal, coxa etc)

✔ VARIÁVEIS NEUROMOTORAS

Força
Flexibilidade
Agilidade
Velocidade
Ritmo
Equilíbrio
Tempo de reação

✔ VARIÁVEIS PSICOLÓGICAS

Percepção de estresse
Autoimagem
Auto eficácia

✔ MEDIDAS HEMODINÂMICAS

Frequência Cardíaca Máxima (bpm)
Frequência Cardíaca em Repouso (bpm)
Pressão Sistólica (mmHg)
Pressão Diastólica (mmHg)

✔ VARIÁVEIS METABÓLICAS

Capacidade Aeróbica e Anaeróbica
Potências Aeróbica e Anaeróbica

✔ CAPACIDADE AERÓBICA

Teste da Capacidade Aeróbica (VO² MÁX.)
VO² Medido, Previsto e Sugerido
Taxa Metabólica Diária
Cálculo da Zona Alvo de Treino
Objetivo do Trabalho Aeróbico

ELABORAÇÃO DO PROGRAMA

Será analisado cuidadosamente todas as informações colhidas na avaliação para o desenvolvimento de um Programa de Treinamento Individualizado, bem diferente daqueles programas genéricos que encontramos nos blogs amadores e vídeos no Youtube e Instagram.

Será um programa adequado as suas Condições Físicas, Fisiológicas e Psicológicas Atuais e lapidado para atingir seus objetivos de forma Saudável, Segura e Rápida, iniciando por uma Reprogramação Metabólica para corrigir Níveis Padrões de Normalidade, Sono e Intestino.

Acompanhará também uma Dieta Alimentar repassada e orientada por um Nutricionista de minha confiança ou da sua, com hábitos que você deverá adotar em determinados pontos do seu programa de treinamento.

DISCUSSÃO DO PROGRAMA

Não vou simplesmente te enviar o programa e pronto. Antes mesmo de inicia-lo, irei repassar todas as informações e tirar as dúvidas que surgirem, explicando cada detalhe do programa e porque ele foi elaborado dessa forma para você.

Quero ter certeza de que você fará sua parte assim como eu farei a minha. Quero que entenda a importância de cada etapa do programa, e que você é o tipo de pessoa que fará de tudo para conseguir resultados positivos e assim alcançar teus objetivos, buscando a sua melhor versão.

PORQUE ESSE PROGRAMA FOI FEITO PARA VOCÊ?

Muitos são os motivos que levam as pessoas a desistirem ou até mesmo não iniciarem um Programa de Treinamento Físico, seja para emagrecimento ou até mesmo para manutenção das capacidades funcionais e/ou condicionamento físico.

Por isso irei disponibilizarei materiais para meus alunos. Esses materiais, irão ajudar durante as modulações dos Treinamentos Customizados, auxiliando no controle da zona alvo de trabalho e dando suporte para aquelas pessoas que viajam com frequência e/ou não se identificam com academias etc. ficando sobre sua responsabilidade.

Isso mesmo, meus alunos não precisam ir para as Academias, Clínicas ou Estúdios de Musculação, eles podem treinar em casa ou ao ar livre.

MONITOR CARDÍACO

O treino medindo a Frequência Cardíaca otimiza o seu esforço e pode fazer valer cada minuto de cada sessão de treino. Ao acompanhar seus exercícios com um Monitor de Frequência Cardíaca e treinar com intensidade variável, você pode melhorar seu condicionamento aeróbico e seu desempenho.

Predominantemente, a queima de gordura acontece em exercícios que estão na faixa dos 40% a 60% da FCM. Acima disso, além de queimar gorduras, o corpo queima também outros nutrientes, como os carboidratos. Ou seja, controlar as batidas do coração também pode auxiliar no emagrecimento.

MINI BIKE

As MINI BIKES são desenvolvidas para serem usadas não, somente, para emagrecer, mas também para fortalecimento. A prática com o equipamento pode ser feita com os pés para fortalecimento dos músculos inferiores e com as mãos para fortalecer os músculos superiores.

Benefícios da bicicleta ergométrica:

Melhora da função cardiorrespiratória.
Alto gasto calórico.
Membros inferiores fortalecidos.
Menos impacto nas articulações.
Segurança.

ELÁSTICOS

O elástico para musculação pode ser usado para a realização de exercícios de tonificação muscular, treinos funcionais e, também, para reabilitação muscular, ou seja, fortalecimento e ganho de Massa Corporal Magra. Ele atua aumentando a força muscular e tonificando as pernas, os braços e a musculatura como um todo.

Benefícios do treino com elástico

Músculos mais fortes;
Maior amplitude dos movimentos, ou seja, os músculos ganham maior flexibilidade para realizar qualquer tipo de atividade;
As articulações ficam mais fortalecidas, contribuindo para evitar lesões, além de melhorar o poder de alongamento do corpo.

CHECK UPS DIÁRIOS E SEMANAIS

Se você tiver algum problema com o Treinamento, Alimentação ou Descanso, preciso que me informe. Toda semana também iremos agendar um dia/horário para fazermos um balanço do Treinamento e dos resultados obtidos para verificar se algum aspecto do programa precisa ser ajustado.

ALCANCE SEUS OBJETIVOS

Mantenha-se fiel ao programa que será desenvolvido exclusivamente para você e siga minhas orientações ao longo do caminho e eu te garanto que juntos alcançaremos seus objetivos. Dou a minha palavra que irei fazer de tudo para te ajudar a ter sucesso com esse programa!

Alcance seus resultados e tenha mais saúde!

Agora é com você.

INICIANDO O PROGRAMA

Entre em contato comigo através do meu WhatsApp e marque sua Avaliação para iniciarmos as modulações.

Logo logo você irá viver a melhor fase de sua vida depois que tudo for alcançado.

Reserve um tempinho e agende já sua consulta!

SOBRE O MÉTODO

Durante toda minha vida estudantil busquei encontrar métodos que me fizessem ser um profissional melhor. Após anos de estudo e qualificações, encontrei uns que realmente mudaram minha metodologia de trabalho, e o Método de Treinamento Customizado criado pelo Prof. José Carlos Lima de Souza “Gallo” foi um deles.

Profissional de Educação Física, Fisioterapeuta, Fisiologista (humano e do exercício), com base nos seus estudos e pesquisas científicas, aplicação prática e na sua experiência ao longo de sua extensa carreira atuando como Personal Trainer desenvolveu o método. Onde quero aqui deixar minha imensa gratidão por ter adquiridos teus conhecimentos. www.gallopersonal.com.br

PROF. GALLO

Em mais de 35 anos ajudou centenas de pessoas com sua metodologia. Pessoas que eram obesas ou com sobrepeso, que já haviam feito de tudo e não conseguiam emagrecer, a conquistarem o corpo que tanto sonhavam. Pessoas Hipertensas, Diabéticas, com Esteatose Hepática etc. Personal Trainer da Xuxa e outros famosos, promoveu qualidade de vida e saúde a muitas pessoas. Ensinou seu método a outros profissionais de Educação Física para assim poderem ajudar e salvar vidas em todo o Brasil e também em outros Países.

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